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资源名称：健身教程
合集数目：共29集
资源类型：技能学习
资源格式：MP4
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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。
这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划……
资源列表：
男性力量健身训练肌肉课程
第一课 力量训练原理及相关概念.mp4 140.87M
第二课 力量训练的“前提”.mp4 71.89M
第三课 背部训练原理.mp4 605.66M
第四课 臀腿训练原理.mp4 72.47M
第五课 胸部训练原理.mp4 66.77M
第六课 肩部训练原理.mp4 76.06M
第七课 手臂训练原理.mp4 76.24M
第八课 腹部训练原理.mp4 50.84M
第九课 答疑.mp4 42.13M
牛男健身21天计划
21天训练计划：第1天，健美泵感训练，完美塑型身材！_高清.mp4 5.28M
21天训练计划：第2天，卡路里燃烧组合训练，甩掉多余脂肪_高清.mp4 5.37M
21天训练计划：第3天，世界末日级训练法，虐爆你的身体！_高清.mp4 4.83M
21天训练计划：第4天，5分钟死亡训练组–猩猩式组合！_高清.mp4 4.97M
21天训练计划：第5天，1.5倍肌肉撕裂训练，燃爆你的肌肉！_高清.mp4 4.57M
21天训练计划：第6天，复合燃脂训练，燃爆你的脂肪！打造性感身体线条！_高清.mp4 3.67M
21天训练计划：第7天，核心雕刻训练，让你拥有完美身材！_高清.mp4 4.91M
21天训练计划：第8天，Max trainer极限减脂，14分钟燃到爆！_高清.mp4 14.15M
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21天训练计划：第11天，6个哑铃组合训练，让你完美塑形！_高清.mp4 6.28M
21天训练计划：第12天，高强度间歇训练，让你提升肌肉耐力_高清.mp4 4.88M
21天训练计划：第13天，4个徒手动作，让你在家也能练！_高清.mp4 4.40M
21天训练计划：第14天，教你3招用哑铃锻炼下肢力量！_高清.mp4 3.28M
21天训练计划：第15天，2个动作帮你提升手臂力量！_高清.mp4 2.75M
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