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资源名称：30天跳绳运动线上训练营
合集数目：全集
资源类型：自我提升
资源格式：MP4
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跳绳是一项需要肢体协调、手臂力量、弹跳能力的综合体育运动。，有数据表明，跳绳十分钟相当于仰卧起坐300个，跑步约30分钟，游泳约40分钟，瑜伽约60分钟。而且跳绳能将「有氧和无氧运动结合」，减少肌肉流失，对于减脂、降低体脂率十分有效。
跳绳，唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。
南宋以后，跳绳活动发展为杂技百戏，还有了“跳索”的名称。宋吴自牧《梦粱录·宰执亲王南班百官入内上寿赐宴》记载：“百戏呈拽，乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之类。” 宋孟元老《东京梦华录·六月六日崔府君生日二十四日神保观神生日》：“自早呈拽百戏，如上竿、趯弄、跳索、相扑、鼓板小唱、斗鸡。”从唐代的“透索”，到南宋的“跳索”，跳绳的名称更为形象而具体……
资源列表：
第1课：热身运动.mp4
第1课：热身运动.pdf
第2课：基本跳跃练习.mp4
第2课：基本跳跃练习.pdf
第3课 连续跳跃能力训练 (1).mp4
第3课：连续跳跃能力训练.jpg.pdf
第4课：跳跃细节纠错.jpg.pdf
第4课：跳跃细节纠错.mp4
第5课：跳绳的选择和长度.jpg.pdf
第5课：跳跃的选择和长度.mp4
第6课：单手摇绳练习 (1).mp4
第6课：单手摇绳练习.jpg.pdf
第7课：单手摇绳练习纠错-.mp4
第7课：单手摇绳练习纠错.jpg.pdf
第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp4
第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg.pdf
第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp4
第10课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4
第11课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4
第12课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）.mp4
第13课：完整练习（双手双脚多个练习.mp4
第14课：完整练习（个数突破）.mp4
第15课：耐力提升（下肢力量训练）.mp4
第16课：速读提升练习（摇绳速读训练）.mp4
第17课：整体结合纠错.mp4
第18课：倒着跳绳.mp4
第19课：花式跳绳.mp4
第20课：全家跳.mp4
