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资源名称：正念训练课：释放压力、提升专注、调节情绪
合集数目：24堂课
资源类型：自我提升
资源格式：MP3/PDF
资源大小：109.43MB
存储方式：百度云网盘
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“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。
正念训练可以在早期就觉察到能导致抑郁复发的消极思维模式，从而消除抑郁复发。除此之外，还可以采取认知疗法的技术，加强关于抑郁症的思想与症状的心理教育，能够促使患者更早觉察到这些体验，因而及时的采取干预措施而防止抑郁复发。总之，正念认知疗法提供了一种不同的方式，主张带着痛苦与紧张的情绪而生活。
正念减压疗法也称正念减压疗程，英文全称为MindfulneSS—based stress reduction，简称为MBSR。产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。
正念训练最早是在1970年代由美国麻省大学的医学教授卡巴金博士所创造，它的灵感来自禅修，同时与心理学、临床医学相结合，最初是用于病人缓解身心压力、疼痛和疾病。后来几十年，医学和科学界的大量研究证明，正念训练在调试人体状态、提高免疫力、减轻焦虑、改善抑郁等方面有显著效果。
1995年，麻州大学再邀请卡巴金博士设立“正念医疗健康中心”。他开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，希望能藉此有效缓解慢性疼痛与压力引起的种种失调症状。至此，正念减压疗法越来越被人们所熟知，并被广泛地应用。
资源列表：
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3基础篇2：正念的心态.mp3
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4基础篇3：正念的练习.mp3
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11【培育觉察力】使用你的“不习惯”.mp3
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13【培育觉察力】拆掉意识的标签.mp3
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16【释放压力】为你的言语松绑.mp3
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