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资源名称：赵安安：21天专注力提升训练营
合集数目：全集
资源类型：自我提升
资源格式：MP3/PDF
存储方式：百度云网盘
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赵安安，香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）会员，香港台湾妇女协会（HKTLA）前会长，国际书法治疗学会（ISCT）副会长。
《大公报》《健康创富》心理专栏作家，凤凰FM荔枝FM等平台知名心理主播，收听总量过千万， 广播节目《安安老师的心理课》订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位……
明明半个小时就可以做好的工作，拖到了几个小时甚至一天才能完成的时候，我们就会陷入一种懊悔的情绪：
为什么就是不能集中精神做一件事呢？
玩手机的时候怎么就没有时间意识了呢？
我是不是不够自律，不够优秀才会这样？
密歇根大学的研究表明：缺乏专注，不仅让你完成任务的时间增加25%，还会导致出错率显著提升。
这就很容易让自己陷入无限负面循环，变得压力越来越大，注意力越来越不容易集中，工作表现越来越差，心情越来越糟，所有的一切都不好了。
好在，这个我们看来无解的问题，在西方国家的一些企业和名校中，已经有了行之有效的解决方法，那就是风靡西方的“正念训练”。
作为中国人，我们对正念的前身其实并不陌生。正念在中国原是禅宗的个人修行之道，后来经由美国的卡巴金博士的改良，将正念课程去除宗教色彩，成为一套科学化和系统化的操作方法，传播到全世界。
资源列表：
00发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3
00发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf
01 正念：掌控你的注意力.mp3
01 正念：掌控你的注意力.pdf
02 体验课：如何完成一次正念练习.mp3
02 体验课：如何完成一次正念练习.pdf
03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3
03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.pdf
04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3
04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.pdf
05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3
05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.pdf
06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3
06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.pdf
07 第一周总结(备注无音频).pdf
08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3
08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf
09 班-导师陪伴互动式学习.mp3
09 班-导师陪伴互动式学习.pdf
10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3
10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdf
11 不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3
11 不用力追求：从“我做”到“我在”.pdf
12 信任：相信别人，也相信自己.mp3
12 信任：相信别人，也相信自己.pdf
13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp3
13 周六加餐：用正念处理人际关系.pdf
14 第二周总结（此课没有音频）.pdf
15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3
15 情绪干扰：看见情绪的源头.pdf
16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp3
16 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf
17 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3
17 负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf
18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3
18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.pdf
19 释怀：和“不完美”和平共处.mp3
19 释怀：和“不完美”和平共处.pdf
20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp3
20 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf
21 第三周总结（此节无音频）.pdf
21 课程总结：把正念变成习惯（此节无音频）.pdf
附赠音频（无讲义）
附赠练习音频01：正念伸展引导练习.mp3
附赠练习音频02：与烦恼和平共处.mp3
黑板报
01专注力部分优秀作业集锦.pdf
练习
练习音频01：正念呼吸引导练习.mp3
练习音频01：正念呼吸引导练习.pdf
练习音频02：正念进食引导练习.mp3
练习音频02：正念进食引导练习.pdf
练习音频03：正念行走引导练习.mp3
练习音频03：正念行走引导练习.pdf
练习音频04：正念身体扫描引导练习.mp3
练习音频04：正念身体扫描引导练习.pdf
练习音频05：正念观情绪引导练习.mp3
练习音频05：正念观情绪引导练习.pdf
练习音频06：正念观声音和念头引导练习.mp3
练习音频06：正念观声音和念头引导练习.pdf
